O que é intensidade?

A atividade física é qualquer coisa que move seu corpo e queima calorias. Isso inclui atividades como caminhar, subir escadas e alongar-se.

A atividade aeróbica (ou “cardio”) aumenta sua freqüência cardíaca e o beneficia ao melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Quando feito em intensidade moderada, seu coração baterá mais rápido e você respirará com mais dificuldade do que o normal, mas ainda será capaz de falar. Pense nisso como um esforço médio ou moderado.

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada:

• caminhada rápida (pelo menos 4 km por hora)
• aeróbica aquática
• dança (salão de baile ou social)
• jardinagem
• tênis (duplas)
• pedalando mais devagar do que 15 km por hora

Atividades de intensidade vigorosa irão empurrar seu corpo um pouco mais longe. Eles exigirão uma quantidade maior de esforço. Você provavelmente vai se aquecer e começar a suar. Você não conseguirá falar muito sem ficar sem fôlego.

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa:

• escalando morro acima ou com uma mochila pesada
• corrida
• natação 
• dança aeróbica
• trabalho pesado no quintal, como escavação contínua ou capina
• tênis
• pedalando 15 km por hora ou mais rápido
• pular corda

Saber sua frequência cardíaca alvo  também pode ajudá-lo a monitorar a intensidade de suas atividades.

Para obter o máximo de benefícios, inclua atividades de intensidade moderada e vigorosa em sua rotina, juntamente com exercícios de fortalecimento e alongamento.

E se eu estiver apenas começando a me tornar ativo?

Não se preocupe se ainda não conseguir chegar a 150 minutos por semana. Todo mundo tem que começar de algum lugar. Mesmo que você seja sedentário por anos, hoje é o dia em que você pode começar a fazer mudanças saudáveis em sua vida. Defina uma meta alcançável para hoje. Você pode atingir a quantidade recomendada aumentando seu tempo à medida que fica mais forte. Não deixe que o pensamento tudo ou nada o impeça de fazer o que pode todos os dias.

A maneira mais simples de se movimentar e melhorar sua saúde é começar a andar. É gratuito, fácil e pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo no local.

Qualquer quantidade de movimento é melhor do que nada. E você pode dividi-lo em curtos períodos de atividade ao longo do dia. Fazer uma caminhada rápida por cinco ou dez minutos, algumas vezes ao dia, fará a diferença.

Se você tem uma condição crônica ou deficiência, converse com seu médico sobre quais tipos e quantidades de atividade física são adequadas para você antes de fazer muitas mudanças. Mas não espere! Comece hoje simplesmente sentando-se menos e movendo-se mais, seja o que for que pareça para você.

A lição: mova-se mais, com mais intensidade e sente-se menos.

A ciência relacionou ser inativo e ficar sentado demais com maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de cólon e de pulmão e morte prematura.

É claro que ser mais ativo beneficia a todos e nos ajuda a viver vidas mais longas e saudáveis.

Aqui estão algumas das grandes vitórias:

• Menor risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, hipertensão, demência e Alzheimer, vários tipos de câncer e algumas complicações na gravidez
• Melhor sono, incluindo melhorias na insônia e apneia obstrutiva do sono
• Melhoria da cognição, incluindo memória, atenção e velocidade de processamento
• Menos ganho de peso, obesidade e condições crônicas de saúde relacionadas
• Melhor saúde e equilíbrio ósseo, com menos risco de lesões por quedas
• Menos sintomas de depressão e ansiedade
• Melhor qualidade de vida e sensação de bem-estar geral

Então, o que você está esperando? Vamos andando!